A postura corporal pode ser estática ou dinâmica. A postura dinâmica, significa que há uma mudança na posição do corpo, como quando anda, corre ou pula. A postura corporal estática ocorre quando se senta ou fica parado em algum lugar. Na vida moderna, de hoje, a postura estática ocorre muitas vezes.
Pense em todas as pessoas que trabalham nos seus computadores o dia todo, e em todas as crianças na escola que ficam sentadas nas suas mesas por muitas horas.
Uma boa postura corporal ocorre quando há um equilíbrio entre a carga de trabalho dos diferentes músculos esqueléticos, os membros e as articulações. Os problemas ocorrem quando alguns dos músculos ou articulações ficam sobrecarregados, como quando carregamos um peso pesado, apenas na mão.
Sinais de sobrecarga resultam em dores musculares e articulares. A nossa postura é o resultado da comunicação entre o cérebro, os músculos e os membros.
Uma boa postura corporal é conseguida, quando as curvas naturais da coluna vertebral se mantêm. Temos que nos proteger de sentar em cadeiras de escritório ou andar com os ombros arredondados.
Com boa postura corporal, há um equilíbrio entre os músculos esquerdos e direitos, bem como os músculos esqueléticos dianteiro e traseiro. Com um equilíbrio perfeito entre os músculos, não haverá sobrecarga de músculos ou articulações. O exercício regular aumenta a comunicação do cérebro com os músculos esqueléticos, articulações e membros, levando a uma boa postura corporal.
Com uma má postura, esse equilíbrio ou comunicação é perturbado. Alguns músculos estarão sobrecarregados, enquanto que os outros ficarão mais fracos. Má postura corporal leva a dores musculares e articulares.
Um trabalhador de escritório, sentado numa cadeira inadequada, durante um longo período de horas e anos, pode desenvolver problemas nas articulações e músculos, como a dor extrema e bastante desconforto.
Quais os fatores que influenciam a postura corporal?
Os principais fatores podem ser o nosso estilo de vida moderno e carga muscular desequilibrada, bem como a superfície ou estrutura que suporta os nossos corpos. Aqui referimo-nos às cadeiras de escritório, em que se senta ou à superfície em que se anda ou corre, ou ao colchão em que se dorme. Além disso, a força muscular e a condição das articulações, também, contribuem para a postura do corpo.
Articulações flexíveis contribuem para uma boa postura. Os nossos músculos e articulações precisam ser exercitados, regularmente, para manter a força e flexibilidade. Exercícios de alongamento muscular ajudam a aquecer os músculos que os preparam para exercícios mais extenuantes.
Quais são os melhores exercícios?
Qualquer exercício ou combinação de exercícios é considerado uma mais valia e muito bom, se a começar e terminar com os exercícios de aquecimento. Exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar e andar de bicicleta são realmente as melhores opções.
É importante que todos os músculos esqueléticos sejam fortalecidos durante todo o momento do exercício.
O que mais pode ser feito para garantir uma boa postura corporal?
Não ande com as mãos nos bolsos das calças (especialmente os homens tem o habito de fazer isto). Não se baixe numa cadeira ou sofá, mas sente-se ereto com as costas retas.
Certifique-se de que dorme num bom colchão que dê apoio suficiente para todo o corpo. Não transporte cargas apenas de um lado. Cargas como os sacos de compras ou outros tipos de sacos, devem ser suportadas por ambos os ombros, ou então o transporte deve ser alternado de uma mão para a outra.
Todos os trabalhadores de escritório, devem optar por se sentarem em cadeiras ergonómicas, este tipo de cadeiras são as mais adequadas para se conseguir manter uma boa postura corporal.
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